척추수술 후 관리 및 재활운동 5가지

척추수술 후에 꾸준한 관리를 하지 않는다면 허리디스크 재발할 수 있는 경우가 많기 때문에 철저한 관리와 재활 운동에 신경써야합니다.
오늘은 척추수술 후의 관리 방법과 재활 운동에 대해 알아보겠습니다. 
 
" 20분이상 걷기 힘드신가요? "
" 허리 합병증이 있는데 어떻게 관리를 해야할지 모르시겠나요? "
" 허리디스크 수술 후 어떤 운동을 해야하는지 궁금하신가요? "
 

허리 척추수술 후 관리 

허리합병증이 있거나 디스크 수술 후라면  재활과 물리치료를 병행하면서 허리 건강을 위해 건강하지 못한 생활습관을 바로잡는 것이 중요합니다. 올바른 자세와 생활습관을 통해 허리 건강을 유지하는 방법을 배우고 실천한다면 더 심각한 허리질환을 미리 방지하고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 
우선 일상생활에서 허리통증을 줄이는 방법과 허리건강을 위해 필요한 것들을 알려드리겠습니다. 
 

허리 척추수술 후 관리 1 - 등을 곧게 펴고 허리 구부리지 않기

우선 올바른 자세와 척추 정렬은 허리 건강의 가장 기본적이고 중요한 포인트입니다. 앉거나 서 있을 때 등을 곧게 펴고 등과 목을 곧게 펴는 것이 중요합니다. 장시간 앉아 있는 경우 허리와 허리 근육이 구부리지않도록 주의하고 자세를 교정합니다. 또한 일어서거나 물건을 들어올릴 때 허리정렬이 무너지지 않도록 몸을 굽히지 말고 무릎과 허리를 이용하여 들어올리십시오.

허리 척추수술 후 관리 2 - 요가나 명상을 하며 스트레스를 줄이기 

스트레스와 불필요한 긴장은 허리건강에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스 관리 및 근육 이완 스트레칭을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
특히 명상과 요가는 많은 기업가 또는 연예인과 같이 영향력이 있는 사람들도 추천하는 방법으로 몸과 마음의 평온을 얻기 위해 추천드립니다.
 

척추수술 후 재활운동 3가지

재활운동 1 - 수영, 물속에서 걷기 운동, 수중에어로빅

물속에서는 척추의 하중을 최소화 할 수 있기 때문에 물속에서 하는 운동은 허리와 관절에 좋습니다. 평소 허리 통증때문에 걷기 운동이 힘들다면 가까운 수영장에 있는 걷는 레인을 이용해보는걸 추천드립니다. 하지만 운동 후 통증이 있다면 즉시 중단해야합니다. 

재활운동 2 - 걷기운동

허리디스크로 치료를 받은 후 시작하는 가장 대표적인 운동입니다. 걷기와 같은 운동은 몸의 균형을 잡고 하체의 근육을 사용하여 하체를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 허리건강을 위한 걷기 운동은 허리나 다리 통증이 느껴질 때까지 걷는 거리를 점차 늘려가는 것입니다. 처음 시작할 때는 5분부터 다리나 등이 불편하지 않을 때까지만 걷는것이 좋습니다.
 

발목 스트레칭

다리를 핀상태에서 발목을 몸쪽으로 당겨줍니다.
발목 움직임이 불편한 분들은 밴드를 이용하여 반복해줍니다.

척추수술 후 재활스트레칭 5가지 

허리디스크 합병증이 있거나 디스크 치료 후 좋은 운동과 집에서도 할 수 있는 재활 스트레칭을 알려드리겠습니다. 허리 합병증이나 허리디스크 치료를 했다면 허리 근육강화 및 허리를 지탱하는 주변 근육을 단련하여 건강한 허리를 유지하고 디스크 파열, 척추 퇴행성 질환, 허리 주변 근육 불균형 등으로 인한 허리의 불편함을 완화시켜주는 운동을 꾸준히 해야합니다.
 

재활 스트레칭 1- 장요근 운동법, 런지자세 

장요근은 허리부터 엉덩이까지 이어지는 근육입니다.  장요근이 짧아지게 되면 점점 허리가 굽어지고 골반전방경사가 생기기 때문에 미리 스트레칭을 해서 미리 예방해야합니다.

 

1. 한쪽 다리를 앞으로 구부린 채 런지 자세를 유지합니다.
2. 반대쪽 다리는 무릎에서 L자 모양으로 땅에 닿게 하거나 쭉뻗는 자세를 합니다.
3. 허리의 정렬을 바로하고 너무 많이 구부리지 않도록 집중합니다.
4. 팔은 손끝이 하늘을 향하게 하여 들어 올립니다.
    
   
   

재활 스트레칭 2- 장요근 운동법, 다리를 접어 끌어당기기

1. 반듯하게 누워 두다리를 바닥에 뻗습니다.
2. 한쪽 다리를 접어 정강이를 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다.  이때 허벅지 뒷쪽과 엉덩이쪽이 시원해짐을 느껴봅니다.
3. 반대쪽 다리는 반대편으로 쭉 늘린다는 느낌으로 밀어줍니다.

응용 스트레칭

1. 위와 같은 자세로 다리를 접은 상태에서 아빠자리하듯 접은 다른 쪽 다리를 올립니다.
2. 몸쪽으로 다리를 당기면서 허벅지 뒤쪽이 당겨짐을 느껴봅니다.

 

장요근 스트레칭 주의사항

다리를 들었을때 허리가 과하게 꺽이거나 통증을 느낀다면 반드시 모든 동작을 중단하고 휴식을 취해야합니다.

 

재활 스트레칭 3 - 레그레이즈

 

1. 옆으로 일자로 누운다음 한쪽 다리만 들어 올립니다.
2. 다리를 들어올릴때 몸이 흔들리지 않도록 손을 바닥에 짚어줍니다.
3. 같은 자세를 번갈아가면서 반복해줍니다.

 재활 스트레칭 4 - 버드독 자세

1) 네발기기자세에서 팔과 다리를 교차하여 올려줍니다.
2) 허리가 굽혀지지 않도록 허리정렬에 신경써줍니다.
3) 다리를 너무 높게 들지 않도록 주의합니다.

재활스트레칭 5 - 코브라자세

1. 몸을 바닥에 붙여 상체만 올라오는 신전동작을 해줍니다.
2. 허리가 과하게 꺽이지 않는 정도로만 일어나고  30초동안 유지한 후 휴식을 취해줍니다.

응용 동작

허리에 손을 얹은 후 고개를 젖히고 어깨와 허리를 위로 뻗는 다는 느낌으로 스트레칭해줍니다.

허리가 안좋을 때 추천하지 않는 운동 2가지

골프와 에어로빅은 운동시 허리를 비틀거나 충격을 주는 자세가 많다보니 허리합병증이나 디스크 수술 후 허리건강에 주의해야하는 사람들에게는 추천하지 않는 운동입니다.

허리 관련 질환이 있으신 분들은 허리주변의 근육을 강화하여 허리를 지지해주는 힘을 많이 길러야합니다. 특히 둔근, 흔히 엉덩이 근육이라고 불리는 근육을 같이 병행했을 경우 허리디스크 수술 후 허리를 관리하기 편해집니다. 추간판탈출증 수술 후 어떻게 관리해야할지 고민했던 분들 모두 집에서 재활스트레칭을 해보시고 꼭 전문병원의 재활프로그램을 등록하여 적극적인 재활을 하시길 추천드립니다.

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