넥 스트레쳐, 일자목원인과 증상을 알아보고 일자목 교정기를 사용해서 일자목스트레칭하기

일자목 증후군은 특히 사무직군에서 일하는 많은 사람들이 겪을 수 있는 흔히 발생하고 있습니다. 일자목 증상이 심해지는 경우에는 목디스크와 퇴행성 질환이 생길 수 있다고 하니 미리 예방할 수 있도록 일자목 증상과 원인, 교정하는 스트레칭과 제가 사용해보고 좋았던 교정기에 대해 알려드리겠습니다.  

일자목 증후군 원인과 증상

 
일자목 증후군은 정상적인 경추모양이 아닌 상태로 목이 더 일자로 펴져 있는 상태를 의미합니다. 일반적으로 목은 약간 앞으로 굽혀져 자연스럽게 곡선을 이루고 있어야 합니다.

이러한 증후군의 주요 원인 중 하나는 장시간의 잘못된 자세입니다. 모니터나 스마트폰 사용으로 화면을 보는 시간이 길어지고 같은 자세를 지속적으로 유지하는 것입니다. 그리고 잘못된 베개 사용이나 올바른 자세로 수면에 취하지 않으면 목과 주변 근육에도 부담을 주며 심한 경우에는 경추모양까지도 변형시키게 됩니다.
 

일자목 증후군 8가지 증상

 
일자목 증후군 자가진단을 해보고 5가지 이상이라면 병원을 방문하여 전문가의 상담을 받아보시길 바랍니다.

1. 목과 어깨의 뻐근함과 통증
2. 두통
3. 어지러움
4. 팔과 손의 통증
5. 팔과 손의 마비 또는 저림 현상
6. 목과 어깨 근육의 긴장
7. 목의 움직임 제한 (목을 젖히는게 힘들다)
8. 신경의 이상 증상: 손가락의 저림, 통증 등
    

일자목 증후군 예방을 위한 5가지 예방 방법

 올바른 자세 유지

스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 눈을 화면 높이에 맞추고, 목과 등을 일자로 유지해야 합니다. 장시간 작업할때에도 올바른 자세를 흐트리지 않도록 주의해야 합니다.
 

올바른 베개 선택

목을 잘 지탱하고 자연스러운 C자 곡선을 유지할 수 있는 베개를 선택해야 합니다. 너무 높거나  낮은 베개는 목에 부담을 줄 수 있습니다. 베개 높이는 베개를 사용할 때 턱끝이 가슴높이 보다 아래에 위치해야 합니다.
 

스트레칭 자주 하기

장시간 앉아 있는 경우나 스마트폰 사용 후에는 목과 어깨에 긴장을 풀어주기 위해 목을 앞뒤, 좌우로 천천히 움직여 줍니다.
 

목 주변 근력 운동

 목과 어깨의 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하여 목을 지탱하고 안정성을 높여주어야 합니다.
 

틈틈이 휴식 하기

장시간 동안 고정된 자세를 유지하지 않도록 주의하며, 틈틈이 시간을 계산하여 휴식을 취하고 몸을 움직여줍니다.
 

일자목 증후군 예방을 위한 근육 강화 운동 4가지

 평소 긴장되어 있던 목과 그 주변의 근육들을 수시로 풀어주고 경추가 C자를 유지할 수 있도록 근육을 강화시켜야합니다

어깨 돌리기 운동

양손을 어깨 높이로 들어올려 어깨 너비로 벌린 후, 시계 방향과 반시계 방향으로 어깨를 원을 그리며 회전합니다.

목 들어올리기

누워서 목을 바닥과 평행하게 위치한 상태에서 목을 천천히 들어올리고 내려줍니다. 이때 머리를 너무 높이 들지 않도록 주의해야 합니다.

날개뼈 모으기

선 자세에서 팔을 옆으로 벌리고 어깨 날개뼈를 서로 가깝게 모아줍니다. 이 상태를 5초간 유지한 후 풀어줍니다.

척추 운동

서서 발끝과 손끝을 모두 바닥에 붙인 다음에 등을 곧게 펴고 몸을 슬라이딩하듯 천천히 내려갑니다. 그러고 등을 다시 곧게 펴서 원래 자세로 돌아옵니다.

*허리디스크나 척추에 이상이 있으신 분들은 반드시 의사와 상담을 한 후 스트레칭을 하시길 바랍니다.

 
출처 : 백년 목 (저자: 정성근)

일자목 교정기 (넥 스트레처) 후기

저는 평균 하루 8시간이상 스마트폰이나 모니터를 보는 사람입니다. 직종도 사무직이다보니 아무래도 항상 모니터 앞에서 고정된 자세로 업무를 했습니다. 물론 처음에는 바른 자세를 유지했지만 집중할수록 아랫배가 나올 수록 점점 몸보다는 목만 모니터 앞으로 빼는 안좋은 자세를 고정했었습니다.

평소 생활할때는 아무 증상이 없지만 업무를 할때면 자꾸 머리가 아프고 팔이 저리는 증상이 나타났습니다. 그러던 어느날 뒷목이 땡기는 느낌이 사라지지않아서 병원을 방문했고 일자목이라는 진단을 받았습니다. 그리고 의사선생님은 바른자세와 넥스트레쳐를 추천해주셨습니다.천으로 만든 넥스트레쳐는 땀, 각질, 기름이 묻었을때 관리하기가 번거로워 보여서 저는 고무로 만든 넥 스트레처 제품을 구매했습니다.

사용방법	1) 가만히 누워있는다. 2) 좌우, 아래위로 왔다갔다한다.
사용시간	1회에 5분 사용하고  최대 10분을 넘기지 않는다.
세척과 보관방법	흐르는 물에 씻어 햇빛에 말린 후 전용백에 보관

* 목디스크가 있는 분들은 반드시 의사와 상담을 해보시고 사용하시길 바랍니다.
 

일자목교정기를 사고 싶지 않으신 분들에게 꿀팁 

수건을 돌돌말아서 사용해보세요!
시중에 많은 일자목베개, 넥 스트레쳐들이 있지만 귀찮아서 몇번쓰고 말거라면, 본인의 목높이와 맞지않거나 높이 금방 꺼진다면 아주 유용한 방법입니다. 수건은 마는 두께를 조절해서 본인에게 맞는 높이를 조절할 수 있고 넥 스트레쳐처럼 사용시간이 제한적이지 않고 다른 빨래할때 같이 세척하면 되니 관리하기도 아주 편리합니다.

저 또한 오래동안 잘못된 자세로 모니터를 보면서 작업하는 일을 하다보니 어느날 두통과 팔 저림이 계속 생기다가 결국엔 병원에서 일자목이라는 진단을 받게되었습니다. 많은 분들이 일자목원인과 증상에 대해 이해하시고 일자목 교정기로 건강한 목건강을 챙기시길 바랍니다.

 

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