불면증을 해결하려면 수면패턴 안정화, 스트레스 관리, 영양제 섭취 등이 있습니다. 불면증 영양제 중에서 마그네슘을 많이들 복용하고 있습니다. 오늘은 마그네슘이 수면에 어떤 도움을 주는지와 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
불면증 해결하려면
불면증은 잠들기가 어렵고 새벽에 자주 여러번 깨거나 다시 잠들지 못하여 계속해서 피로감을 느끼는 증상을 말합니다. 불면증 증상이 지속되면 만성 불면증이 발생하는데 심각한 건강문제가 발생할 수 있습니다. 많은 연구에서 불면증이 심혈관계의 질환, 당뇨, 면역력 저하와 연관성이 있다는 결과를 발표했습니다.
불면증 해결하려면 좋은 영양제 - 마그네슘
마그네슘은 단백질, 뼈를 만들고 혈당유지, 혈압, 근육, 신경등을 조절하는 역활을 합니다. 주로 녹색 채소, 곡물에 풍부하고 눈떨림, 근육이완 등의 증상 완화에 도움을 주어 음식과 영양제로도 자주 이용된다.
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수면에 도움을 주는 마그네슘의 효능
스트레스 감소
불면증 주원인 중 하나는 스트레스라고 합니다. 우리 몸은 스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔의 분비가 증가한다고 합니다. 마그네슘은 신경 전달물질을 촉진시켜 스트레스를 일으키는 호르몬의 분비를 조절하면서 편안하게 긍정적인 기분을 느끼게 해줍니다.
불안 증상을 완화
마그네슘은 신경계를 조절하여 우리가 안정감을 느끼는데 도움을 주며 특히 불안증세가 있는 사람들에게 효과가 있다고 합니다. 하지불안증후군 증상이 있는 사람들 대부분 불면증 증상을 경험하곤 합니다. 마그네슘은 근육을 이완하여 다리 저림현상을 완화하는데 도움을 줍니다.
마그네슘을 섭취했을때 다리저림과 통증으로 수면장애로 괴로운 사람들에게 하지불안증후군완화 뿐만아니라 두통과 편안한 잠이 들도록 도움을 줄 수 있습니다.
멜라토닌 생산
멜라토닌은 우리가 잠에서 깨고 다시 잠이 드는 순서를 조절 하는 호르몬입니다. 나이가 들면서 이런 호르몬의 분비는 점점 줄어들어 잠이 들때 어려움을 겪는다고 하는데 이럴때 마그네슘을 섭취하게 되면 수면 패턴 조절에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
마그네슘 부족현상 5가지
마그네슘 부족현상 1 - 근육이 약화될 수 있음
마그네슘은 근육을 생성하는데 필수 영양소입니다. 만약 마그네슘이 부족하게 된다면 근육을 생성에 문제가 발생하여 근육 약화, 경련이 자주 발생과 근육의 긴장이 계속되어 다른 신경을 누르게 되거나 기능을 저하시킬 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 2 - 뼈약화, 골다공증 위험이 있음
마그네슘은 뼈를 생성하는데 도움을 주는 영양소 입니다. 마그네슘이 부족하게 된다면 골 조직 형성에 문제가 발생이 되고 건강한 조직을 유지하는데 어려움이 발생할 수 있습니다. 이런 문제가 지속된다면 골다공증이 발생할 수 있는 확률이 매우 높아지게 됩니다.
마그네슘 부족현상 3 - 심혈관계의 질환 발생할 수 있음
마그네슘이 부족하게 된다면 심장의 혈관에 문제가 발생하게 되어 순환이 잘 안되다 보니 고혈압이 발생할 수 있습니다. 만약 마그네슘 부족증상을 지속하게 된다면 가슴이 누르는듯한 증상이 들면서 협심증이 발생할 수도 있습니다.
마그네슘 부족현상 4 - 불안과 우울증세가 생길 수 있음
불안증상과 우울증 증상을 가지고 있는 분들이 마그네슘을 특히 자주 찾는다고 합니다. 마그네슘은 신경계발달에도 도움을 주지만 정신건강에도 영향을 줄수있다는 연구들이 많이 보고 되고 있습니다.
마그네슘 부족현상 5 - 몸의 대사 작용에 문제가 발생할 수 있음
마그네슘은 우리 몸내서 에너지를 생산하고, 혈당조절과 당뇨병 관리에도 관여한다고 합니다. 그외에 효소 활성화, 칼슘과 비타민D 대사에도 영향이 있다고 합니다.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘이 풍부한 음식 으로는 아몬드, 시금치, 호박씨, 바나나, 닭가슴살, 호두, 피스타치오, 잣 등이 있습니다. 이러한 음식은 고단백, 비타민 그리고 다양한 미네랄이 포함되어 간단한 간식이나 샐러드를 만들때에도 유용해서 활용하기에도 좋습니다. 평소 식단에 조금씩만 추가해서 섭취를 하여 되면 평소의 스트레스였던 불면증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 하루 권장량
보통 하루 마그네슘 하루 권장량은 성인 기준으로 남성은 대략 400-420mg이고 여성의 경우 대략 310-320mg 정도 섭취하는 것을 추천드립니다. 하지만 사람마다 필요에 따라 섭취량이 조금씩 차이가 있을 수 있습니다.
마그네슘 과다복용 부작용
개인 복용하는 제품의 하루 권장하는 섭취량보다 과도하게 사용했을때에는 부작용이 발생할 수 있습니다. 보통 사람의 경우에는 과다복용했을 경우에 위장장애가 발생하여 설사, 복통, 메스꺼움이 지속되다가 구토 증상이 일어날 수 있습니다. 하지만 만약 신장 기능이 저하되어 있는 사람의 경우에는 과다복용을 했을 때 신장 결석, 기능 저하같은 아주 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으니 유의해야합니다.
또한 만약 다른 약물을 복용중이라면 특정 약물의 흡수를 방해할 수 있습니다. 그러니 특정 질환을 가지고 있는 사람이 마그네슘을 섭취하려고 할때에는 반드시 전문의와 권장량을 상담해보시길 바랍니다.
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