축구 발목 테이핑 발목 접질렀을때 찜질로 피멍 빨리 빼는법 이렇게 하세요!

축구하기전 발목 테이핑을 해주면 큰 부사을 미리 예방할 수 있습니다. 특히 축구는 발목으로 공을 움직이는 운동으로 발목 접지름이 자주 발생할 수 있습니다. 특히 축구하다가 발목 부상은 선수들에게 큰 고통을 안겨주며, 때로는 장기간의 치료를 필요로 하는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 오늘은 축구를 하다가 발목 접질렀을때 어떻게 빠르게 회복할 수 있는지 테이핑 방법과 찜질 치료를 통해 발목에 생긴 피멍을 빨리 빼는 법까지 알려드리겠습니다.

 

축구하다가 발목 통증 원인

다른 선수와의 충돌이나 슬라이딩 태클 등으로 발목을 다칠 수 있습니다. 공을 헤딩하거나 점프 후 잘못 착지하면 발목이 꼬이거나 뒤집어져서 부상을 입을 수 있고 불균형한 풀밭이나 잘 관리되지 않은 인공 잔디 위에서 움직임을 전환하거나 빠르게 달리는 동안에 발목 부상이 발생할 수 있습니다.

그리고 과도한 운동은 발목의 근육과 인대에 부담을 주어 부상을 유발할 수 있습니다. 마지막으로, 부적절한 축구화나 보호 장비를 사용하면 발목을 비틀거나 뒤집는 등의 부상을 입을 수 있습니다.

 

👇발목 치료 총정리 전문 참고👇

발목 접질렀을 때 붓기 피멍 빨리 빼는법 찜질 통증 염좌 치료 응급처치 3가지

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발목 삐었을때 응급처치 하는 법

먼저, 부상이 발생하면 발목을 안정화시켜야 합니다. 부상 부위를 보호하고 추가 부상을 방지하는 역할을 합니다. 이를 위해, 부상한 발목을 가볍게 붕대로 묶거나 슬링을 사용해 발목을 고정시키세요. 이렇게 하면 부상 부위의 움직임을 최소화하고 안정화시킬 수 있습니다.

부상 부위에 차가운 압박을 가하면, 통증을 완화하고 부종을 줄일 수 있습니다. 얼음을 직접 피부에 닿게 하면 피부에 손상을 줄 수 있으니, 얼음 봉지나 냉동팩을 수건 등으로 감싼 후 사용하고고 약 15-20분 간격으로 반복하여 얼음찜질을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

부상 부위에 압박붕대나 보호대를 사용하면 림프액의 흐름을 돕고 부종을 줄일 수 있습니다. 이를 위해, 부상 부위를 가볍게 붕대로 감으세요. 너무 강하게 붕대를 감으면 혈액 순환이 방해될 수 있으니, 적절한 압박을 유지하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 부상 부위를 심장보다 높은 위치에 두는 것이 좋습니다. 이는 혈액과 림프액의 순환을 돕고, 부종을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 이를 위해, 쿠션이나 베개를 사용하여 발목을 높이 놓을 수 있습니다. 이러한 조치들은 발목 부상 바로 후의 초기 대응 방법이며, 이후에는 반드시 의료 전문가의 진단을 받아야 합니다. 

 

축구 발목 테이핑 하는 방법

신축성 있는 테이프를 준비하여 발바닥 아래에서 시작해서 축구화의 바깥쪽으로 향하게 놓아줍니다. 테이프를 발목 주변에 몇 바퀴 감아가면서 부드러운 움직임을 제한하지 않으면서도 발목 뒤쪽의 지지가 되도록 해줍니다. 테이프를 감을 때는 약간 늘어뜨리는 것이 중요하며, 이때 간격은 일정하게 유지해야 합니다. 

테이핑을 마무리할 때는 발목의 가장 높은 부분까지 감아 발목이 흔들리지 않게 해주고 이때 당겨 붙여 너무 타이트하지 않게 테이프를 조절해서 붙여줘야 합니다. 

기본 테이핑 후에는 보강 테이핑을 통해 지속적인 안정성을 확보합니다. 신축성 있는 밴드를 사용하여 이미 감은 테이프를 보강하며, 밴드는 테이핑한 부위에 가로로 두르며 추가적인 지지를 제공합니다. 보강 테이핑은 기본 테이핑과 비슷한 간격으로 진행되며, 테이프가 풀리지 않도록 안착 부위에서 잘 마무리해줍니다. 

테이핑이 완료된 후에는 활동 전에 최종 점검을 통해 안정성을 확인합니다. 테이핑이 풀리거나 느슨하지 않은지, 발목 주변에 부분적으로 압박이나 불편함이 없는지 확인합니다. 그리고 경기 전에는 가볍게 발목을 움직여보고 간단한 운동을 통해 테이핑이 올바르게 이루어졌는지 확인합니다.

 

발목 테이핑 효과

발목 테이핑은 발목을 안정화시켜 주고, 부상을 예방하며, 이미 다친 경우에는 복구를 돕는 역할을 합니다. 발목을 테이핑하는 기법은 축구 선수들 사이에서 널리 사용되고 있습니다. 간단하면서도 발목을 테이핑함으로써 부상의 위험성을 줄이고, 경기 도중 발목이 흔들리는 것을 방지할 수 있습니다.

 

발목 부상 후 언제 다시 축구를 시작할 수 있는지는 사람마다 다르며, 부상의 정도에 따라 다릅니다. 일반적으로 발목 염좌의 치료와 회복에는 여러 요인이 영향을 미칩니다. 발목 부상에 대한 정확한 진단은 의사의 판단에 큰 영향을 받습니다. 의사는 X-ray, MRI 등의 이미징 테스트를 통해 부상의 정도를 확인하고, 회복에 필요한 시간과 치료 방법을 따르는 것이 좋습니다.

 

부상의 종류와 심각성에 따라 회복 시간이 달라집니다. 경미한 염좌인 경우, 몇 주 안에 휴식과 물리치료로 회복이 가능할 수 있습니다. 하지만 심각한 골절이나 인대 파열 등의 경우, 더 긴 치료 및 회복 기간이 필요할 수 있습니다. 축구를 다시 시작하기 전에는 통증이 완화되어야 하며, 발목 부위의 부종이 줄어들어야 합니다. 통증이 줄어들면 물리치료와 재활 운동은 부상 부위를 강화하고 정상적인 기능을 회복에 집중해야 합니다.

발목이 일상적인 움직임과 활동에 대한 자유를 회복하는 것이 중요합니다. 이를 통해 축구와 같은 고강도 운동에 다시 참여할 수 있게 됩니다. 마지막으로, 너무 이른 시기에 활동을 재개하여 부상을 악화시키는 일이 없도록 주의해야 합니다. 의사의 지시를 따르고, 충분히 치료를 받고, 효과적인 재활 운동을 진행하는 것이 가장 안전한 방법입니다. 부상의 심각성과 회복 속도는 개인마다 다르므로, 전문가의 조언을 따르는 것이 항상 좋습니다. 

 

발목 테이핑 부작용

발목 테이핑은 유용한 도구이지만, 지나치게 의존하면 근육의 미세한 움직임을 제한할 수 있습니다. 너무 자주 테이핑을 하거나 너무 긴 시간 동안 사용하면 근육이 약해지고 의존성이 생길 수 있으므로, 테이핑을 하면서도 꾸준한 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

 

테이핑 테이프는 피부에 직접적으로 붙기 때문에 피부에 자극을 줄 수 있습니다. 피부가 민감한 사람은 테이프를 사용하기 전에 피부 반응을 테스트해보는 것이 좋습니다. 작은 부위에 테이프를 붙여보고, 붉은 반응, 가려움증, 통증 등의 증상이 나타나는지 확인하고 테이핑을 할 때 프리랩을 사용하면 피부를 보호하고 테이프가 피부에 직접적으로 닿는 것을 방지할 수 있습니다.

프리랩은 피부와 테이프 사이에 두어 피부를 보호하는 역할을 해서 만약 테이핑 후에 피부에 이상 증상이 나타나면 즉시 테이핑을 제거하고, 필요하다면 의료 전문가에게 상담해보는 것이 좋습니다. 테이핑 테이프 중에는 피부에 부드럽고 알레르기 반응을 일으키지 않는 제품들도 있으니, 이러한 제품을 선택하는 것도 한 방법입니다. 결론적으로, 피부가 민감하다면 테이핑을 할 때 주의가 필요하며, 피부 반응을 지속적으로 확인하면서 진행해야 합니다.

 

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