뒷목이 땡기고 두통, 일자목 교정운동 3가지, 기간 및 후기

저는 주로 모니터를 많이 보면서 일을 하다 보니 자연스럽게 일자목이 생겼습니다. 저와 비슷한 증상이 있는 분들에게 증상이 심해지기 전에 일자목 치료에 관해 알려드리고자 오늘은 뒷목이 땡기고 두통, 일자목 교정운동 3가지, 기간 및 후기에 대해 알려드리겠습니다.

뒷목이 땡기고 두통이 느껴진다면
일자목 증후군을 의심해봐야합니다.

 

일자군 증후군 초기 증상으로는 뒷목의 땡김, 두통, 팔과 손가락의 저림과 점점 심해지면서 허리통증으로 통증이 퍼지게 되는데 이럴때 일자목을 치료하지 않으면 하지마비나 전신마비까지 올 수 도 있습니다. 

일자목 증후군 원인과 증상

일자목은  머리를 오랫동안 숙이고 있거나 무게가 무거운 물건은 자주 들면서 목 주변의 근육과 인대가 손상을 입게 되고 목의 통증을 느끼다가 증상이 심해지면 경추 추간판이 탈출하게 되면서 목디스크 증상도 오게된다. 보통 머리의 무게가 4~6kg인데 목을 앞으로 내밀수록 머리의 무게는 증가하게 됩니다.

예를 들어 15도 숙일때 머리무게는 12kg, 45도 일때 22kg, 60도 일경우 27kg까지 증가하게 됩니다. 이때 목이 너무 오랫동안 머리 무게를 지탱하게되면 정상적인 C자 목뼈가 점점 일자형태로 펴지게 됩니다. 

일자목 증상 4가지

• 뒷덜미가 뻐근한 느낌이고 아프다.
• 뒷목에 통증이 있으면서 어깨가 아파온다.
• 목을 뒤로 넘기면 통증이 느껴진다.
• 손 저림증상이 있다.

 

일자목 치료 5가지

일자목은 초기증상일 경우에는 일상생활의 나쁜 습관만 고쳐도 충분히 다시 정상적인 목뼈 모양으로 돌아오게 됩니다. 고쳐야하는 일상 습관에 대해 알려드리겠습니다.
 

1. 유튜브 동영상을 볼때는 고개를 숙이지 않고 화면을 들고 눈높이에 맞춰 본다.
2. 모니터 작업을 할때에는 수시로 목을 천천히 돌리거나 어깨를 움직여 긴장하고 있던 근육들을 풀어준다.
3. 섬세한 작업을 할때나 책 또는 화면을 집중할때 혹시 고개를 너무 앞으로 뻗는게 아닌지 확인하고 턱을 당긴다.
4. 무거운 물건을 들어야할 때는 허리와 어깨를 구부리지 않고 곧게 편 상태에서 앉아서 물건을 들어 올립니다.
5. 적당한 높이의 베개를 사용해야합니다.

 

일자목 교정운동

• 목을 양옆으로 갸우뚱하듯이 젖혀줍니다. 통증이 없다면 손을 얹어 살포시 지지하고 반복해봅니다.
• 턱을 아래로 당겼다가 10초정도 후 다시 위를 바라보는 포즈를 합니다.
• 날개죽지를 모았다가 풀었다가 하거나 어깨를 위아래 으쓱으쓱하는 자세를 해서 목주변의 근육을 이완시켜줍니다. 

모든 동작을 할때는 통증이 있으면 하지 않아야합니다. 일자목 증후군 증상이 너무 심해서 가만히 있어도 통증이 느껴지는 분이라면 스트레칭보다는 병원을 방문하셔서 전문의의 진단을 받고 치료하시는것을 추천드립니다.
 

적당한 높이의 베개를 사용해 올바르게 자는 법

일자목 통증 후기

ㅋ저는 아무래도 하루 8시간 이상을 모니터를 보다 보니 집중을 하다 보면 2-3시간은 고정된 자세로 집중을 하게되더라고요. 결국 저도 어느날 업무를 하다가 계속 뒷목이 당기고 두통이 생겨서 병원을 가보니 일자목을 진단받았습니다. 저는 아주 심한 경우가 아니라서 의사선생님이 말하시길 평소에 자주 목 스트레칭을 하고 컴퓨터를 하다가 항상 턱을 내밀고 있는지 체크하라고 하시더군요.

아! 그리고 팁이 있습니다.
평평한 벽에 뒷통수, 어깨, 뒷꿈치를 닿게 하고 5분정도 있는것있습니다. 일자목이 되면 점점 어깨까지 말리게 되더라고요. 저는 일자목 교정운동을 하고 진짜 두통이 사라졌습니다. 이런 간단한 동작으로도 일자목과 굽은 어깨를 펼 수 있다고 하니 많은 분들이 잠시 시간을 내어 틈틈이 해주셨음 합니다.

오늘은 일자목 증후군 원인과 증상, 일자목 교정운동 3가지, 기간 및 후기를 알려드렸습니다. 통증에 관한 다른 증상들도 궁금하시다면 아래글을 읽어보시고 오늘도 건강한 하루 되시길 바랍니다.

 

넥 스트레쳐, 일자목원인과 증상을 알아보고 일자목 교정기를 사용해서 일자목스트레칭하기

목 어깨 결림 푸는법 통증 원인 그리고 완화 스트레칭 5가지
왼쪽 다리 저림, 허리통증 다리저림 일자허리 증상 교정 운동법
목 디스크 단계별 증상, 보존적 치료 방법 및 수술적 치료 방법의 종류