일자목 거북목 교정운동, 목디스크 예방 경추 베개 추천 3가지와 후기

일자목과 거북목 증상 중에 눈의 피로가 있습니다. 눈을 관장하는 뇌는 뒤쪽에 있어서  바른 자세를 유지한다면 혈액순환이 활발히 되어 혈액이 뇌로 잘 전달되기 때문에 시각이 좋아 질 수 있습니다. 오늘은 일자목 거북목 교정운동, 목디스크 예방 경추 베개 추천 5가지에 대해 설명해드리겠습니다. 

 

일자목, 거북목을 치료하면 시력도 좋아질 수 있습니다.

 

 

스트레칭

일자목 거북목 교정운동 

일자목과 거북목 초기 일때는 충분히 일상습관만 교정해도 충분히 정상적인 목뼈로 돌아온다고 합니다.

모든 동작은 목을 움직였을때 통증이 더 심해진다면 무리하지 않고 당장 중단하여야합니다. 또한 만성통증을 가지고 있으신 분들이나 목 디스크가 이미 많이 진전된 분들이라면 전문의와 상담 후 적절한 치료에 대한 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.

• 쭉 뻗은 팔을 다른쪽 팔이 감싸면서 견갑골과 어깨근육을 풀어줍니다.
• 어깨에 힘을 빼고 팔을 뒤로 한 상태로 양손을 잡고 천천히 반대방향으로 당겨줍니다. 이때 목에 힘이 들어가지 않을 정도만 당깁니다.
• 한쪽 손으로 머리를 잡고 지그시 누르면서 머리를 눌러 누르는 반대쪽의 근육을 이완시켜 줍니다.
• 두팔을 올려 한쪽손으로 반대팔을 팔꿈치를 잡고 내리듯이 지그시 눌려 어깨를 마사지 해줍니다.

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목디스크, 경추 베개 추천 3가지

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경추 베개  추천 5만원대 - 닥터힐링 경추베개

소재	라텍스
사이즈	600x400
구성품	베개 커버, 베개 전용 가방
세탁	커버 세탁가능

사용자 리뷰: "베개가 밀리지 않고 목을 고정을 잘 해주는 편이예요" , "겉커버 세척이 되서 관리하기 좋아요", "목통증과 피로감이 줄어들었습니다"

 

 

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경추 베개  추천 10만원대 - 넥닥터

소재	겉(데오텍스, 닥섬유, 폴리에스터), 충전재(폴리우레탄)
사이즈	550x230
구성품	속커버, 겉커버, 베개전용파우치, 베개
세탁	커버 세탁가능

 

사용자 리뷰: "평소 협착증때문에 고생했는데 다음날 허리가 아프지 않아서 신기했어요" , "귀가 눌리는 걸 방지해 주는 홈이 있어서 편안하네요", "속커버가 분리되어서 세탁도 가능하고 위생적이네요."

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경추 베개  추천 20만원대 - 가누다

소재	겉(모달80%+면20%), 충전재(폴리에스터)
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구성품	속커버, 겉커버, 베개전용파우치, 베개
세탁	커버 세탁가능

 

사용자 리뷰: "피부랑 닿는 면이 부드러워요" , "목, 어깨 통증이 호전되고 잠을 잘 자게 되네요", "뒷머리 전체를 감싸줘서 편해요"

 

 

목 교정기 부작용은 본인에게 맞지 않은 높이의 베개를 사용하거나 지나치게 목에 압박이 가해지는데도 치료가 되는줄 알고 착각했다가 신경을 더 눌러 결국 수술까지 하는 사람들을 종종 보았습니다. 충분히 통증이 없는 정도로만 사용하고 목질환이 심하거나 목디스크 수술을 받은 경우라면 전문의의 충분한 상담을 한후 사용하시길 추천드립니다.

 

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경추베개 사용후기

 

저 역시 하루 8시간이상을 모니터 앞에서 일하다가 어느날 이상하게 두통이 사라지지 않고 점점 손가락 저림 증상이 심해졌습니다. 저는 검색하다 우연히 허리디스크인가 싶어 병원을 방문하였고 일자목이라는 진단을 받게 되었습니다. 의사선생님은 다행히 심각하지 않은 상태이고 평소에 자주 목을 움직여서 목과 주변근육을 풀어주고 충분한 휴식을 하라고 하셨습니다. 그리고 평소 높은 베개만 사용했던 제에게 그 베개를 사용하게 되면 목과 가슴쪽이 말리면서 거북목이 생길 거라고 목과 허리가 바르게 되는 정도의 베개를 사용하라고 추천해주셨습니다. 

 

저는 경추베개를 사용하고 정말 두통이랑 손저림이 점점 줄어드는걸 느꼈습니다. 하지만 베개하나로만 절대 증상이 호전되지 않습니다. 저는 시간을 체크하면서 틈틈이 휴식시간을 가지고 자주 목스트레칭을 해주었습니다. 제가 느끼기엔 긴장되어있는 근육을 풀어주는 목 스트레칭을 자주 해주고 짧게라도 휴식을 가지는 것이 가장 효과적이였던거 같습니다.

정상적인 C자 목뼈가 변형되어 오래 방치된다면 목디스크나 협착증과 같은 퇴행성 질환이 발생할 수 있다고 합니다. 일자목과 거북목은 발생한 초기에 바른 자세 유지, 목 근육 스트레칭과 운동을 꾸준히 한다면 충분히 완치가 가능하다고 합니다. 이런 질환들은 완치후에도 재발할 가능성이 크고 심한 경우에 눈이 잘 안보이는 현상, 가슴과 허리뼈의 변형까지 오면서 마비증상이 나타날수있다고 합니다. 일자목 거북목 교정 운동을 자주 해주시고 바른 생활습관으로 모두들 건강한 목을 유지하시길 바랍니다.

 

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