발목 삐끗, 발목 염좌 응급처치 빨리 낫는 법 발목 통증 치료

길을 걷다가 계단을 내려가는 도중, 혹은 조깅 중에 발목을 접질러 통증을 느껴보신 적이 있으신가요? 발목 삐끗 후 통증이 느껴진다면 발목 염좌 증상일 수 있습니다.

 

통증이 발생한 상황에서 응급처치 없이 그대로 두면, 만성 발목 불안정증으로 이어질 수 있습니다. 이는 발목 힘이 약해지거나 발목이 자주 꺾이는 증상을 악화시키며, 심한 경우에는 발목 통증으로 인해 평생 움직임에 불편함을 겪을 수 있습니다.

그러나 발목을 접질렀을 때 즉시 염좌에 대한 응급 처치를 한다면, 치료 기간을 줄일 수 있고 발목에 남는 후유증의 위험성도 감소시킬 수 있습니다. 오늘은 발목 염좌 응급처치 치료기간 빨리 낫는 법에 대해 알려드리겠습니다.

 

발목염좌는 여름철 워터파크 방문했다가 미끄러운 바닥에서 넘어질뻔 하다가 발목을 접지르거나 겨울철 발목 인대가 낮은 기온에 수축되어 있다 갑작스런 움직임으로 파열되어 나타나는 경우가 흔합니다. 인대의 손상정도에 따라 치료법이 달라 질 수 있습니다.

 

1도 염좌 : 인대가 늘어나거나 살짝 찢어진 상태로 몇시간에서 몇일 사이에 회복이 가능합니다.

2도 염좌 : 인대가 찢어져 압박통과 통증 부위가 붓기 시작합니다. 인대와 주변 조직 부분적인 파열로 인해 다치고 4일 정도 후에는 푸르스름한 멍이 생길 수 있습니다. 
3도 염좌 : 인대가 완전히 파열되어 관절이 불안정한 상태로 걸을 때 많은 불편함을 느끼게 됩니다.

발목 염좌 응급처치 

발목 삐었을 때는 곧바로 움직이지 않고 잠시 휴식을 취해야 합니다. 경증의 통증이 있다면 심장보다 높게 들고 냉찜질로 염증 증상을 가라앉힌 후 통증이 있는 부위에 파스를 사용하거나 진통제를 복용으로 통증 완화할 수 있습니다.

 

열감이 있는 부위에 차가운 냉찜질 팩을 대면 염증반응이 줄어들게 되어 통증이 줄어들게 됩니다. 20분 정도 냉찜질 하는 것이 좋고 48시간 후에는 온찜질을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

온찜질은 37도가 넘지 않는 정도의 온도를 유지하고 감각이 둔해진 당뇨병 환자라면 특히 온도를 계속 확인하여 화상에 조심해야 합니다.

발목 통증 치료

초기 발목 염좌 통증과 붓기 증상이 있다면 48시간 냉찜질을 해서 염증 반응을 줄이고 발목의 열감이 어느 정도 사라질 때 까지 냉찜질을 하는 것이 치료에 도움이 됩니다.

진통제

해열진통제 : 위장에 부담이 적으면서 해열과 통증완화에 효과있습니다.
소염진통제 : 해열, 통증 전달 물질을 차단, 염증에도 효과있습니다. 하지만 위장에 영향을 주기 때문에 공복에 섭취하는 것은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

휴식

발목을 다쳤을 때 곧바로 움직였다간 균형을 잃고 다시 넘어져 더 큰 부상발생의 위험이 있습니다. 인대와 주변 조직들이 더 손상이 되지 않도록 움직이지 않고 회복을 위해 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 있는 발목을 심장보다 위로 들거나 압박붕대를 사용하 출혈을 줄이고 체액이 쏠리는 걸 막아 붓기를 방지할 수 있습니다. 

냉찜질

통증 부위에 차가운 얼음 또는 냉찜질을 해주면 발목 주위의 혈관이 수축되어 순환이 느려져 염증과 부종을 가라 앉히는데 도움을 줄 수 있습니다. 냉찜질시 너무 차가운 온도가 피부에 직접적으로 닿기 않게 조심하고 1시간 마다 최대 20분이 넘지 않게 찜질을 하는 것이 좋습니다. 

목발, 발목 보조기, 테이핑

걸음이 어렵거나 빠른 회복을 위해서라면 목발을 사용하는 것이 상처 부위에 자극을 피하여 회복에 도움이 됩니다. 목발은 되도록 양쪽으로 사용하고 겨드랑이에 공간을 띄우고 사용하여야 합니다.

 

발목 보조기는 발목을 고정시켜 더이상 인대의 손상이 되지 않고 회복하는 것에 도움을 주는 기구입니다.

경증 염좌 : 2주 정도 착용

중등도 염좌 : 부종이 가라앉으면 발목 보호기는 2-3주 착용해주는것이 좋습니다.

중증 염좌 : 보조기 보다는 3주 정도 석고 붕대를 사용하는 것이 도움이 됩니다.

발목 테이핑을 하면 출혈과 붓는 증상을 줄어주는 효과가 있습니다. 부상 부위를 단단하게 압박해주어 상처 회복을 빨리 진행시켜 줄 수 있습니다. 테이핑을 할 때에는 피부가 너무 당기지 않도록 사용하는 것이 중요합니다. 심한 압박은 피부에 자극이 되어 피부가 벗겨지거나 물집이 생길 수 있습니다.

수술적 치료

발목염좌 발생 후 보전적 치료로 통증과 부종이 도저히 치료가 되지 않거나 지속적으로 발목이 꺾이는 현상이 발생하게 되면 수술적 치료를 고려해보아야 합니다. 발목 인대 수술은 2가지 종류가 있습니다. 인대봉합술과 인대재건술로 인대를 치료 할 수 있습니다. 인대재건술은 인대 파열이 심한 경우 진행되며 발목 주변의 다른 인대를 이식하여 수술 하는 방법입니다. 

 

발목 강화 운동

발목은 유연성이 부족하거나 발목 주변 근육이 경직되어 있을 때 다치지 쉽습니다. 평소 발목 강화 운동을 꾸준히 해준다면 발목을 접지르는 경우도 드물게 되고 발목이 잘 고정되어 걸을때도 바르게 걸을 수 있게 됩니다. 발목 강화 운동은 집에서도 간단하게 할 수 있는 운동입니다. 첫번째로 외발서기운동으로 20초에 3번씩 오른쪽 왼쪽 번갈아가면서 한발로 땅을 딛고 균형을 잡아주는 운동입니다. 두번째 세라밴드를 이용한 운동입니다. 고무밴드를 발에 걸고 고무를 당기는 방향과 반대로 발을 움직여 저항하는 힘을 기르는 방법입니다.

발목을 접질렀을 때 재빨리 치료를 해야 지속적으로 발목이 꺾이지 않게 됩니다. 평소 발목을 앞뒤, 회전 운동을 통해 발목의 유연성을 길러 주는 것이 좋고 운동전이나 추운 날씨에 갑자기 움직일 경우 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 구두보다는 운동화를 신고 계단은 천천히 주의하며 내려가야 합니다. 오늘은 발목 염좌 응급처치 빨리 낫는 법을 알려드렸습니다. 평소에 발목 건강에 주의하여 발목건강을 오래 유지하시기를 바랍니다. 

 

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